管理學院Ｘ心輔中心「NTU PEER講座」- 心旅行 – 淺談自殺防治與自我照顧
院行政辦公室
撰文者／國際企業學研究所 郭姵吟
管理學院與心輔中心合辦「NTU PEER講座」系列講座，第二場主題為「心旅行- 淺談自殺防治與自我照顧」，邀請到本院張妙綾兼任心理師主講分享。
張心理師從名為自我照顧的歌曲帶大家啟程，將今天的講座營造為一場自我照顧的旅行，帶著大家啟程學習自我照顧。
不論是期中考不如意、面試不順等等，大家難免都會面臨壓力，反映在許多的心理與生理反應中。你最近也感到擔憂、緊張、無力；或是睡不好、感冒好不了、容易疲憊、腸胃不好嗎？
正因為壓力隨時隨地圍繞我們，最嚴峻時，我們可能會對生活中的所有事情都感到無力，甚至出現自我傷害的念頭，有時不知道自己需要資源，有時即使知道資源在哪，卻頓時覺得遍尋不著，我們可以隨時覺察自己的情緒，透過自我照顧的方法幫助自己度過充滿壓力的情境。
張心理師將人的「心」比喻為電子儲存空間，就像是人手一台的手機、電腦或硬碟，買的時候總希望容量越大越好，才能存得更多。然而，如同硬碟會顯示總空間、已用空間以及剩餘可用空間，人的心也是一樣的。在硬碟快要空間不足時，我們都會備份、過濾、刪除。但是，當我們的心承載的事情快要滿載時，我們卻時常認為自己還可以、還可以。其實，心理的空間不如我們所期望，就像電腦儲存空間一樣是有限的，試著自我照顧吧！
張心理師也介紹由海苔熊分享的自我照顧調查，前5名的自我照顧方法包含：
- 聽一首自己想聽的音樂
- 睡覺休息6~8小時
- 吃一餐自己喜歡的美食
- 閱讀一篇喜歡的、非教科書文章
- 看影片追劇
讓我們了解：簡單在日常中留下一段時間、做一兩件自己喜歡的事情，其實就能創造儀式感，調適心情、調整自我的心理狀態。
「每個人都會有掉下去的時候，只是掉的深度不同，我們會想讓自己爬上來、彈起來，這時就需要充足的力量。其實，只要讓自己彈起來的次數，比掉下去的次數多一次，就是復原力的展現」復原力也能不再那麼困難。
在日常中保持自我照顧的習慣，透過3~5分鐘創造儀式感、創造壓力的出口，不需很長的時間，帶來的沉澱與心理能量卻可能超乎我們想像，試著自我照顧吧！
