管理學院Ｘ心輔中心「NTU PEER講座」- 找到你的價值主張
院行政辦公室
撰文者／國際企業學研究所 郭姵吟
管理學院與心輔中心合辦的「NTU PEER講座」，在眾所期待中進入本學期最終場，邀請李炯德臨床心理師分享「找到你的價值主張」。
李心理師以深入淺出的舉例告訴我們：對自己的價值判斷很大部分受到社會觀念的影響。如同韓國電影金智英的情節，韓國社會的父權觀念影響著當地社會的氛圍，因而在電影中的一幕，路人顯現對女性家庭主婦不友善的眼光。不論我們感覺到，或可能沒感覺到，社會中他人的眼光、多數者認定的價值觀，都深深影響我們怎麼看待自己，有時甚至可能因他人的看法而折磨自己。
講座中，李心理師結合許多小測驗與詳盡說明，幫助大家更了解對於自己的看法。自尊的三元素分別是自我接納、自我評價和自我能力，三項元素分別位處金字塔的底層至最高層。
一、自我接納
- 我們是否認可自己有價值、是否愛自己。
- 是否無論好或不好，都能接納那就是我。
- 自我接納是決定如何看待自己的核心要素，也是發展自尊的基礎。
- 例如：你是否覺得自己是無條件被喜愛、被接納的人，還是認為自己一定要達成某些條件（例如：成績表現很好）才會被喜愛。
二、自我評價
- 我們如何定義自己、用那些條件看待自己。
- 例如：你是否以成就表現評估自己，自己如果考100分／如果做某個工作，才認為自己夠成功、夠好。
- 如果自我評價不穩定，或是依賴他人的評價來評估自己、太過在意他人的評斷，可能會越來越認定自己不好。
三、自我能力
- 認為自己做到什麼事、達到什麼成就，能達到理想狀態。
- 例如：發現自己數學能力好，選擇就讀數學系發揮專長而累積自信。
- 若達到自己的標準，能慢慢建立自信。反之，可能會認為自己很失敗。
當產生低自尊時，最常見的情況會開始自我貶低，並且對於外部的評價變得更敏感。也因為更在意外部的評價，進一步可能出現負面的自我意象，覺得自己不屬於所處的地方，內在認為別人比較好，而我沒有、我是假的，也就是大家所知的「冒牌者症候群」。更進一步甚至會自我設限、難以採取行動，因害怕他人的評價、內心總是質疑自己，每每在想嘗試一件事情時，先入為主地認為自己做不到。
自尊的三要素會互相影響，慶幸的是，不論從哪一個自尊要素開始，我們都有機會為自己做一些改變！
首先，可先自我檢視是否過度為自己塑立「應該準則」，例如：我應該要有2000個追蹤者，不然我就是沒朋友、沒人喜歡。當應該準則變得絕對，我們會認為自己沒做到就是不應該。
李心理師告訴我們：這些看自己的方式也許太嚴格，我們可以換個方式對待自己，就像我們疼惜朋友一樣。如果有一句話，你一直很想聽到、很希望有人鼓勵你，但始終沒有人對你說，我們不妨換個角度想想：這句話，你是不是可以對自己說。
講座的最後，李心理師帶大家了解：在自尊三元素，自己各有進行改變的多大需求，也分享了實用的改善自尊九要點。
一、改善自我接納（優化你與自己的關係）
- 認識自己：環境中其他人帶給你的價值觀可能與你並不一致，尋找重視的價值，並認識自己的長處、短處以及想成為的人
- 接受自己：無論好或不好，接受重新認識的自己。
- 對自己誠實
二、改善自我評價（優化你與他人的關係）
- 自我肯定：在生活大小事中，不吝嗇地肯定自己、真心稱讚自己。
- 換位思考：為自己準備至少三個角色，覺得自己做不好時，想想若是其他人的視角來看，也許不覺得這麼糟。
- 依靠社會支持：找到為自己加油的啦啦隊，尋求中肯的回應。
三、改善自我能力（優化你與行動的關係）：
- 行動：設定小行動、小目標，嘗試去做！
- 不再自我攻擊：嘗試新事物的過程中，記得別急著否定自己。
- 接受失敗：允許自己失敗，即使挫折了也沒關係。
「人生公車開往的是你的價值觀，也就是目的地，一路上會遇到不同的聲音，邀請這些不同的聲音搭上車，繼續開往你的目的地。」每個人其實都有成長心態，在快速行動、快速失敗、快速修正的過程中，即使是失敗也都能幫助我們前進。期許我們每個人都能認識自己、勇敢行動，變得越來越好，也更有自信。
